②EDの原因、高血圧とは？
????高血圧とEDの関係????
動脈硬化と血流低下：陰茎の血管は細いため、高血圧によるダメージや動脈硬化の影響を早期に受け、血流不足を招きます。
降圧薬の影響：一部の血圧の薬（利尿薬、古いタイプのβ遮断薬など）はEDを誘発・悪化させることがあります。自己判断で降圧薬を中止しないでください。
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高血圧とは、心臓から送り出される血液が動脈を流れる時に血管の内側にかかる圧力が高い状態をいいます。
そのままにしておくと血管がもろくなり、破れたり（出血）、詰まったり（血栓や塞栓）、血管自体が硬く厚くなり（動脈硬化）やすくなります。
進行していても自覚症状がほとんどなく、
早期発見が難しいのが高血圧の特徴です。
それでいて静かに進行し、
命を危険にさらすことから
「サイレントキラー」とも呼ばれています。
高血圧は、収縮期血圧が140mmHg以上の場合、拡張期血圧が90mmHg以上の場合、どちらかまたは両方を満たす場合に診断されます。
※「高血圧治療ガイドライン2019」より
血圧を高める原因には、
次のようなものがあります。
??塩分の摂りすぎ
??喫煙
??疲労やストレス
??肥満
??過度な飲酒
??運動不足
??遺伝的体質
栄養のバランスが偏った食生活、運動不足、タバコを止められない、疲労・ストレス過多、睡眠不足が、高血圧になりやすい良くない生活習慣といえます。
肥満は高血圧になりやすい原因の一つですが、特にウエストまわりに脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」の方が「皮下脂肪型肥満」の方より高血圧のリスクが高いことがわかっています。
お腹がぽこんと出ていることから「リンゴ型肥満」とも呼ばれる体型です。
血圧が高いまま放置していると、心臓や脳で命に関わる重い病気を発症するリスクが高まります。
例えば、下記のような病気です。
????心臓の病気????
狭心症
心筋梗塞
心不全 など
????脳の病気????
脳梗塞
脳出血 など
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高めの血圧の対処法は？
1.減塩する
「日本人の食事摂取基準(2020年版18歳以上)」では、食塩の目標量は男性7.5g未満、女性6.5g未満ですが、摂取量は男性10.9g、女性9.3g（国民健康・栄養調査令和元年20歳以上）と日本人は塩分を摂りすぎる傾向にあり、高血圧のリスクが高いといえます。
2.禁煙する
高血圧の予防と改善のためには、禁煙にも取り組みましょう。タバコは体に多くの害をもたらしますが、血圧を高めることも明らかになっています。
タバコに含まれるニコチンなどの化学物質は、血管を収縮させる作用があるため、結果的に血圧を高めてしまいます。今日から減煙に取り組み、禁煙を目指しましょう。
3.飲酒は控えめに
適度な飲酒はアルコールの作用により血管が拡張され、血圧を一時的にさげますが、過剰な飲酒は血圧を高めてしまい、脳や心臓の血管の病気を引き起こすリスクを高めることが明らかになっています。
しかしながら、血圧を高める原因のひとつである疲れやストレスを、飲酒で解消することもあるという人もいるでしょう。そんな時は少量の飲酒にとどめ、飲み過ぎには十分注意しましょう。
血圧を高めないためにも、1日の飲酒量は適度に抑えましょう。
4.運動量を増やす
まずは日常生活の中で、少しずつ体を動かす機会を増やすことから始めましょう。
運動の習慣がない人が、いきなり激しいトレーニングをするのは難しいことです。まして肥満やメタボで体重が増えているのに急に無理な運動をすると、膝や足を痛めかねません。
ウォーキングなどの軽強度の有酸素運動などに取り組むことも血圧を高めないためには有効です。
5.ストレスを溜めない
過労や睡眠不足など、ストレスが多い生活も、血圧を高める原因です。
ストレスを溜めないようにといわれても、なかなか難しいものでしょう。
湯舟にゆっくり浸かる、楽しい映像を見て笑うといったささやかなことでいいので、毎日の生活に緊張や悩みがつきないと感じているなら、リセットできる時間をつくりましょう。
6.血圧を計る習慣をつける
健康診断で血圧が高めと指摘された方は、家庭用の血圧計を購入し、なんともないと感じている今のうちから自宅で毎日測る習慣をつけ、血圧の高まりを早くチェックすることもおすすめです。
7. 栄養素を工夫した食事
野菜やフルーツに多く含まれるカリウムは、塩分（ナトリウム）を尿中へ排出を促す作用があるため血圧を低下させることが期待できます。「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、カリウムの1日あたりの摂取目標量を18歳以上の男性で3,000mg以上、女性で2,600mg以上としています。一方で、平成29年国民健康・栄養調査では、20歳以上のカリウム摂取量は男性2,382mg、女性2,256mgであり、目標量には届いてないため積極的な摂取が推奨されます。ただし、フルーツには果糖などの糖質が多く含まれる種類もあるため、摂りすぎには注意しましょう。
血圧に対する栄養素を工夫した食事の例として｢DASH食」があります。アメリカの研究グループが提唱し「DASH食」は、血圧を低げる効果があることを確認し、論文報告しました。DASH食とは、前述のカリウムのほか、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、タンパク質の栄養素の摂取量を増やし、飽和脂肪酸とコレステロールを減らす様に食材を工夫した食事のことです。DASH食と減塩を組み合わせることで、さらに降圧効果が期待できます。
具体的には、EPAやDHAなどの必須脂肪酸を豊富に含む魚、全粒粉や玄米などの穀物、野菜、果物、豆類などを豊富に取り入れ、飽和脂肪酸やコレステロールの多い肉類を控えた食事を摂ることは「DASH食」をヒントにした食事につながり、降圧効果が期待できます。
8. 適正体重を維持する
平成29年「国民健康・栄養調査」によると、20歳以上男性の肥満割合は25%を超え、特に30歳代～60歳代では30%以上でした。女性の若年層は、標準体重未満の痩せの割合が高いという問題も指摘しています。また、加齢とともに肥満割合は増加し、50歳以上の20%以上が肥満でした。
肥満と高血圧発症リスクとの関連は様々な研究から明らかであり、若い頃は痩せていた・今は痩せているという人でも、体重が増加すると高血圧を発症しやすくなるため注意が必要です。
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楽しい性生活を送るためにも
日常生活から変えていきましょう???
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