地震、大丈夫ですか？


りつの家も久しぶりに大きく揺れました。


りつは地震、津波で大切な人や場所をたくさん失っているので、少し心がドキドキしています。




きっと震源地付近にいるみなさん、津波警報がでている地域のみなさんは、この記事を読んでいるどころじゃないと思います。



安全な場所で落ち着いた時に、暖かい場所で、この記事が届きますように。




そして、地震から離れた場所で、揺れて少し不安になって、誰かの存在を感じたい人に、届きますように。


りつもあなたと同じで、不安で、ドキドキしています。同じです。


あなたと同じです。


まずは、深呼吸しましょう。

肩をぎゅっと上にあげて、３秒キープして、ストンと肩を落として。


お腹に両手をあてて、体のあったかさを感じましょう。

じんわり感じますか？

そうしたら、

口から大きく息を吐いて、


鼻からゆっくり息を吸って、

また口からゆっくり吐きましょう。

体の中の空気を吐ききることが大切です。



「こわいな」「不安だな」「なんか嫌なきもちだな」と声に出してみましょう。


そして、周りを見回して。


何が見えますか？

机、椅子、本、ベッド、テレビ、

いつもの景色がありますか？



心臓がドキドキしている人は、指先で、胸のあたりを「トントン」としばらくタップしてみましょう。


その「トントン」の感触に集中してみて。



近くにあるものを触ってみましょう。

髪のサラサラ、毛布のふわふわ、壁のザラザラ。

指先から感じますか？


大丈夫、一緒に落ち着きましょう。


特に１人ぐらしの人は、こういう時、不安になるよね。

よくわかります。


これまでの経験によっては、いろいろ思い出して、今ものすごく不安な人もいると思います。


少なくとも、りっちゃんは、今これを読んでいるあなたと同じ時間、リアルタイムで、この文章を書いています。


少しでも誰かの存在を感じて、安心できる手助けになれますように。



写メ日記に書くようなことじゃないと思うんだけど、これしか手段がないから。

今どこかで、不安なあなたのもとに届きますように。



今夜は、靴と、貴重品の鞄を、近くにおいておこうね。


スマホもちゃんとチャージできてる？



今夜、みなさんが、安心して眠れますように。