お疲れ様です☺️♥️

連休のあなたも、今日は仕事だったよって

あなたもこんばんは、ゆいです

ここの二日間有給取ってる方も多いかな？☺️

あのですね、、なぜだか最近

血糖値が高いことや

糖尿病の診断をされた！と驚くほど重なって

いろんなところから聞きます👂

アドバイスを求められることもあるので

まとめてみました👏

(その分野に詳しいだけです😂)

糖尿病は何を食べるかも大切ですが…

どうやって血糖値をコントロールするかが

鍵になってきます😌血糖値スパイクを

なるべく起こさない生活ですね

☑️食事は定食スタイルで

(一汁三菜とはよくいったものでバランスが

とりやすいのでおすすめです⭕️

肉or魚のおかずとお浸しのような野菜のおかず、

漬物や発酵食品などなるべく薄味・減塩)

☑️野菜→汁物→タンパク質から食べて

炭水化物は必ず最後に食べる

(野菜汁物タンパク質を全て完食し終わってから

炭水化物を食べるとよりgood⭕️

白米や食パンより玄米や十割蕎麦、全粒粉など

茶色い炭水化物ににするとperfect⭕️)

☑️食後、軽く動く

(スクワットでもいいし、かかとあげ、

ラジオ体操をするでもいいので消化器官に

負担がかからない程度に。)

☑️甘いものは日課ではなくご褒美で

(甘いものに限らずジャンクフードやジュースも

ご褒美くらいの頻度がいいですね😌食べた日は

写真を撮っておくといつ食べたか把握しやすい

のでおすすめです。どうしても食べたい時は

高カカオチョコレート🍫を少し🤏)

運動を休みの日などに別途できると

お利口さんすぎますが上記を気をつけるだけで

もだいぶ変わると思うのでぜひ💁‍♀️✨

食べ物を厳選し完全に避けるのもいいのですが…

いつもの食べ方や過ごし方にプラス１する方が

ストレスも大きくなく長い目で続けやすい

かなぁって思います

あなたにはいつまでも、

健康でいて欲しいですし

やっぱり身体は資本です☺️

何をするのにも健康あってこそなので

ご自愛くださいね✨

ではまた明日ここで会いましょうね♥️

ロイヤルヴィトン　ゆい