皆たま(?´ω`?)



おはようございます



ただいま
腰痛体操??♀?張り切っちょりますねねっちです



地味な動きなんどけど



即効性があるから
毎日やれば良いのだけど…



痛くなると思い出してやってる程度………



仰向けに寝て
両脚を上げたら
お腹と背中がくっつくかと思うくらい息を吐ききって
そのまま呼吸止めお腹に力を入れたまま
片脚づつ前後をゆっくり10回動かしたら
反対の脚も



これを少なくても3セット



要はインナーマッスル鍛えると
一時的だけど腰の痛みが軽くなります



そうそう
やっとこさっとこ自分のページを統合出来て



ご褒美にキテネの一括送信なるものを貰ったの






普段は20名までしかキテネ出来ないのだけど



プラス50名
ランダムに選んでくれて
ポチッとな出来る



今日は久しぶりのキテネ発動で



総勢70名にキテネ発動しちゃったー



今日は本気のキテネにて
千葉の方々へ



来てくれてありがとう
と



本気のキテネ


だよっ




ねね


?