こんばんは！！


大きな地震がありましたね。
みなさん、大丈夫でしたか？

りつの周りは、みんな無事でした。

りつも、地震では思い出す色んなしんどい記憶と体験があるので、ちょっとドキドキしました。


日本に長く住んでいると、ちょっとの地震ではびっくりしなくなっちゃうけど、

やっぱり、過去の経験とか、色んな背景から、ドキドキして不安になる人も多いと思います。



まずは、声に出して！！

「あー！怖かった！！」「びっくしりたなーーもーー！」「また大きいのが来たらどうしよう！！」

そこそこの声で言いましょう！！

そして、深呼吸。


はい！一緒に！

鼻から４秒、ふかーく吸って、

口からたっぷり６秒、吐き出して。



そして、肩をぎゅーーーっと上に持ち上げて、

ストンと落として。

繰り返しましょう☺️


「今夜大きいのが来たら？」って心配ですか？

それは当然の反応です。

まずは、「今」を認識しましょう🦥

見えるもの5つ、教えてください。

りっちゃんは、ぬいぐるみ、じゃがりこ、PC、書籍、コロコロが見えます。


じゃあ、触れられるもの4つ、教えてください。

りっちゃんは、ぬいぐるみがふわふわしてて、PCがツルツルしてて、肌がぷにぷにしてて、髪がサラサラしてます。

聞こえる音3つはなにがありますか？

りつは、テレビのニュースと、バイクの音と、PCの動作音が聞こえます。

感じられる匂2つはどうですか？

さっき飲んでいたお茶の風味と、手の石鹸の匂いがします。


味や口の中の感覚1つ、ありますか？

さっき飲んだお茶の苦みが、すこしあります。


一緒にできましたか👀？


苦しい思い出が刺激されたみなさん、あなたが今夜、安心できる夢を見られますように。

これから寝るってみなさん、おやすみ☺️





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