いつもの食事🍽️








これが１日の食事です☺️

毎回作るのは大変なので
朝3食分作っちゃいます✨




朝は
白米🍚200g
鮭、納豆、フルーツ、牛乳200ml



お昼は
白米🍚200g
目玉焼き2つ、胸肉150g、野菜
オリーブオイル大さじ1、ナッツ適量





お弁当にして
ナッツとオリーブオイルかけて
鶏むねはスパイス
軽く塩かけて食べるのが好き❤️



夜は
目玉焼き1つ、胸肉100g、野菜
オリーブオイル大さじ1、ナッツ適量
かぼちゃ80g、牛乳200ml




だいたいカロリー1800カロリーで
しっかり食べてるけど


タンパクも取れて、脂質も
(私は乾燥肌で脂質は合ってるので
普通より多めに摂ってます)


これで、痩せます🫡✨




それで、痩せ過ぎないようにも
気をつけているので



体重が減ったら
次の日は1食だけ好きな物食べたり



もちろん１日
お友達と好きな物沢山食べる日😋も
あり




体重オーバーしたら
次の日、いつもの自炊メニューから
朝だけ牛乳200mlにしたり🥳




こんな感じに体重キープしてます🥰
(今は少しバルクしてます)



なので、体重は毎日
チェックしてます🥹




トレーニングは週５日
脚の日、肩の日、背中の日、尻の日、胸の日





今年もう一度
大会に出場したい❣️と


思っているので




自己満足の世界で趣味だから
楽しく、続けていきたい🥰







今は日サロおやすみ中〜
肌白くなってきたよ🤍